Войти
Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
Регистрация Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
пол

профиль
Форум
Помощь
Календарь беременности
с 1 по 16 неделю
с 5 по 9 месяцев

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Автор: Мамуля

Как правильно питаться чтобы похудеть

Большинство людей задается вопросом «Как правильно питаться, чтобы похудеть?» В нашей статье мы рассмотрим несколько основных секретов и расскажем, как правильно питаться, чтобы сбросить вес.
Основные правила диетического питания:
1. Если вы захотели похудеть и сделать ваш организм более здоровым, то это не значит, что нужно голодать. В этом случае ваш организм перейдет в режим строгой экономии и станет беречь калории, тем самым замедлив обмен веществ. Поэтому питаться нужно регулярно, желательно каждые три-четыре часа, но при этом значительно уменьшив порции. Исключите перекусы - питаться нужно полноценно.
2. Внесите в свой рацион больше натуральных продуктов: свежие овощи, зерновые, мясо птицы, нежирный творог, кефир, не слишком сладкие фрукты, отруби.
3. Обратите внимание также на то, что вы пьете. Пакетированные соки и яркоокрашенные газированные напитки содержат очень много сахара и вредны для желудка. Прекрасно утоляет жажду зеленый чай, при заваривании к нему можно добавлять корень имбиря, отлично повышающий общий иммунитет и ускоряющий обмен веществ. Употребляйте больше жидкости, не менее двух литров в день.
4. Постарайтесь исключить из рациона или свести к минимуму мучные изделия и пиво. Они обладают большим количеством пустых калорий, которые организму очень трудно сжечь и соответственно это приводит к лишним жировым отложениям.
5. Старайтесь ограничить потребление соли, так как это приводит к задержке жидкости в организме.
6. Иногда можно себя побаловать. В качестве десерта можно скушать небольшое количество кураги, чернослива, полоску горького шоколада, немного зефира или мармелада.
7. Заведите дневник и записывайте туда все, что вы едите. Это очень дисциплинирует и помогает действительно правильно питаться.
8. Обязательно завтракайте. Это поможет вашему организму запустить обменные процессы и даст энергию на весь предстоящий день. За полчаса до первого приема пищи многие специалисты советуют выпивать стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. На завтрак отлично подойдут продукты богатые клетчаткой и протеинами: молочные каши, сыр, яйца, мясо.
9. Во время приемов пищи максимально сосредоточьтесь на самом процессе: пережевывайте тщательно, почувствуйте вкус того, что вы едите, старайтесь не отвлекаться на просмотр телевизора, чтение или разговоры. Хороший прием – это совсем маленькие, детские тарелочки. Создается ощущение больших порций.
10. Старайтесь ужинать не позднее, чем за три часа да сна. Лучше всего легкой пищей: нежирный кефир с отрубями, творог либо немного отварной куриной грудки. Фруктами на ночь лучше не злоупотреблять, так как они содержат углеводы.
11. Занятия спортом и поддержания мышц в тонусе – аспект для похудения немаловажный. Ведь подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, согласитесь? Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю, рассчитав нагрузку и выбрав упражнения индивидуально.
12. Старайтесь все делать постепенно, для начала замените привычный сахар - медом, жирную свинину - курицей, булочки -  зерновым хлебом. Не наказывайте себя за срывы, просто постарайтесь сразу же вернуться к диетическому питанию.
Все эти полезные советы очень пригодятся вам на пути к стройности и здоровью. Соблюдение данных правил поможет вам обрести легкость и уверенность в себе.
Поделиться c друзьями:
загрузка...