Войти
Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
Регистрация Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
пол

профиль
Форум
Помощь
Календарь беременности
с 1 по 16 неделю
с 5 по 9 месяцев

Как правильно начать бегать?

Автор: Полина Диброва

Как правильно бегать чтобы похудеть

В последнее время вопрос как правильно бегать, чтобы похудеть стал довольно актуальным среди большинства женщин. Ведь для того чтобы похудеть и добиться стройной фигуры надо знать как правильно начать бегать.
Обязательное условие спорт
Специалисты в области похудения отмечают тот факт, что бег и другие физические нагрузки входят в большинство программ направленных на потерю веса. Хотя еще несколько лет назад большинство представительниц прекрасного пола были убеждены в совершенстве многочисленных диет. Но в большинстве случаев диеты малоэффективны перед лишними килограммами в зонах бедер и живота. В этом случае вам на помощь придет спорт.
Экипировка
Прежде чем начать бегать надо подобрать спортивную обувь. Конечно, можно купить модные кроссовки в спортивном магазине, но для простого бега подойдут и обычные кеды. Главное, чтобы их подошва была достаточно гибкой и толстой, не сковывала движение стопы и была способна защитить ноги от выступающих камней, стекол и прочего.
Одежда в нашем случае тоже играет существенную роль. Спортивный костюм лучше подбирать из непродуваемого и непромокаемого материала, который решает сразу несколько задач: защищает от ветра и дождя, а также способствует сильному потоотделению, что как раз и требуется для того чтобы похудеть.
Где лучше всего совершать пробежки?
Также немаловажным фактором, влияющим на успешные занятия бегом, является покрытие почвы. Так уж сложилось, что эволюция человеческого организма развивалась в условиях не связанных с бетоном и асфальтом, по возможности лучше избегать таких поверхностей. Оптимальное место для длительных пробежек – грунтовая тропинка, расположенная в лесопарке или среди деревьев.
В какое время?
Для бега с целью похудения лучше всего выбирать вторую половину дня, когда организм уже получил основную часть дневных калорий. Стоит отметить, что плотный перекус после пробежки грозит лишь дополнительным отложением жировых запасов. Хотя с другой стороны человек задавшийся целью похудеть не должен испытывать чувство голода. Поэтому немного йогурта или нежирного кефира через полтора часа после пробежки не повредит.
Оптимальная длительность бега
Чтобы организм начал использовать жировые отложения в качестве источника энергии, продолжительность бега должна составлять 35 – 50 минут. Но если вы сразу задались целью совершать ежедневные часовые пробежки, то, скорее всего от таких занятий спортом получится мало пользы. Итак, новичку не нужно ежедневно до изнеможения мучить свой организм, поначалу лучше постепенно увеличивать нагрузки и чередовать бег с отдыхом. Таким образом, организм спокойно войдет в нужный ритм, подготовив при этом для беговых нагрузок опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Какой бег для похудения самый эффективный?
Бег трусцой считается самой оптимальной техникой для оздоровительного бега. Поскольку во время такого бега акцент делается не длину шагов, а на их частоту. Что позволяет снизить нагрузку на связки и суставы, не уменьшая интенсивности работы проделываемой организмом в целом.
Первая пробежка даже по ровной местности станет для организма довольно серьезным испытанием. Но последующие пробежки лучше будет перенести на местность изобилующую возвышенностями. При этом надо соблюдать правильное дыхание и стараться сохранять частоту шага во время подъема или спуска.
Воспользуйтесь нашими рекомендациями для эффективных пробежек.
Успехов вам!
Поделиться c друзьями:
загрузка...